Año nuevo, ¿nuevo tú?

7 de enero de 2023 - aproximadamente 7 minutos de lectura - artículo invitado de Sandra Dietl

El año 2024 ha comenzado y para muchos de vosotros es el momento perfecto para fijar objetivos presentes - especialmente en lo que se refiere a vuestra salud, satisfacción... TU bienestar. ¿Si no es ahora, entonces cuando? ¡Comience su año 2024 más saludable y en forma! A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Perder peso de forma sostenible es un verdadero desafío, pero con sólo unos pocos consejos probados y, sobre todo, diversión, tu proyecto de bienestar tendrá éxito.

1. Llevar una dieta sana, equilibrada y sostenible

Y lo más importante… dile adiós a las dietas extremas. Comer sano significa suministrar al cuerpo suficientes nutrientes, tanto macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) como micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos).

Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir enfermedades y mantenerse productivo. Al llevar una dieta rica en verduras, frutas, proteínas y cereales integrales, no sólo le proporcionas a tu cuerpo los nutrientes que necesita, sino que también te mantiene lleno y satisfecho.

Sin embargo, debes reducir los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas.

Cuanto más variado comas (“5 al día” ≙ 3 raciones de verdura y 2 raciones de fruta), mejor y menor será el riesgo de tener una dieta desequilibrada.

2. Bebe suficiente agua

La sed a menudo se malinterpreta como hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.

Nuestro cuerpo libera alrededor de 2,5 litros de agua al día a través del aliento, el sudor y la orina. Debes consumir al menos 1,5 litros de líquido sin calorías en forma de bebidas. El agua y los tés sin azúcar (de hierbas y de frutas) son ideales para calmar la sed, pero las sopas también son muy adecuadas para combinar pocas calorías con mucho líquido.

Beber suficiente agua también te ayuda a eliminar las toxinas que se liberan al descomponer los depósitos de grasa. Además de muchos otros beneficios, beber suficiente agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y así promover la quema de grasa.

3. Presta atención a tu sueño

Dormir puede tener un gran impacto en su salud y su forma de pensar. Quienes duermen bien y lo suficiente tienen más ganas de hacer ejercicio, comen de forma más consciente y suelen estar de mejor humor. Desarrollar hábitos de sueño saludables puede ser un elemento importante en el camino hacia un peso cómodo.

Por otro lado, la falta de sueño y la mala calidad del sueño pueden afectar el metabolismo y aumentar los antojos de alimentos poco saludables.

Desafortunadamente, no existe una duración de sueño “perfecta” que sea adecuada para todos. Las necesidades de sueño varían de persona a persona y se basan en numerosos factores como la edad, la genética, el entorno y el comportamiento. En cualquier caso, una cosa está clara: dormir bien tiene un efecto beneficioso para la salud y puede ayudarle a desarrollar nuevos hábitos relacionados con la pérdida de peso y su bienestar.

4. Encuentra el deporte que disfrutas

El tema del ejercicio suele suponer una dificultad a la hora de perder peso y no se tiene en cuenta al principio. La razón suele ser que aún no se ha encontrado el deporte adecuado.

¿Has probado alguna vez el hula hula? ¡Hula-hula! La forma divertida y eficaz de perder peso y ponerse en forma. Hula Hoop es mucho más que un simple aro que gira alrededor de la cintura, puede ser un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo y es adecuado para todos los niveles de condición física.

Ya sea principiante o avanzado, tú eliges tu ritmo e intensidad. Y como el Hula Hoop ofrece un entrenamiento respetuoso con las articulaciones y la intensidad se puede ajustar individualmente, también es un gran deporte para personas con sobrepeso.

¿Por qué el descascarado es ideal para lograr un peso cómodo?

Hullern quema calorías. Media hora de descascarado puede quemar más calorías que algunos ejercicios cardiovasculares tradicionales. Te divertirás acelerando tu metabolismo (ya que se estimulan los órganos internos) y deshacerte de los kilos de más.

Hullern es un entrenamiento de cuerpo completo. Al girar continuamente el aro, activa todo su cuerpo y activa varios grupos de músculos, incluidos los muslos, los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda.

Hullern moviliza la columna y puede prevenir y aliviar el dolor de espalda.

Hullern es divertido y te ayuda a estar activo con regularidad. Ya sea solo en casa, en un club deportivo, en grupo al aire libre o mediante un curso online, podrás esquiar (casi) en cualquier lugar. El apoyo de personas con ideas afines puede ser motivador, aumentar el factor de diversión y animarte a seguir adelante.

Hullern es diverso y nunca aburre. Para un enfoque holístico, puedes complementar tu entrenamiento de hula-hoop con ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Experimenta y combina diferentes técnicas y ejercicios para crear variedad. Porque: el aburrimiento es enemigo de la motivación.

Hullern pone en marcha el sistema cardiovascular. El ejercicio ayuda a mejorar la salud del corazón. Puede reducir la presión arterial y regular los niveles de colesterol.

Hullern puede reducir el estrés . Al girar el neumático rítmicamente, se puede influir positivamente en su estado de ánimo y reducir el estrés. Y el manejo del estrés es crucial para prevenir la alimentación emocional.

En resumen, el Hula Hoop es un método eficaz para perder peso y ponerse o mantenerse en forma.

5. Establece objetivos realistas

Celebre cada pequeño progreso. Especifica y visualiza tus objetivos. Esto le ayuda a realizar un seguimiento del progreso y no perder la concentración.

Las metas sirven como guía en su camino hacia un peso cómodo y promueven el logro de su objetivo. A la hora de fijar objetivos, siéntete libre de utilizar la fórmula STAR , que no se trata de lo que quieres conseguir, sino de lo que harás para conseguir tu objetivo.

Específico : ¿Qué quieres lograr y cómo? Los detalles son importantes aquí (¿qué, cuándo, dónde, con quién?)!

Realmente factible : encuentre una meta que sea realista para usted y que pueda alcanzar.

Activo : céntrate en lo que quieres hacer, no en lo que ya NO quieres hacer.

Relevante : ¿Tu objetivo también es TU objetivo? ¿Tiene sentido y estás detrás de lo que quieres cambiar? Progreso en lugar de perfección

6. Busque apoyo si es necesario

El apoyo de los demás puede ser una valiosa fuente de motivación. Un entrenador puede brindarle asesoramiento personalizado adaptado a usted y a sus necesidades específicas.

Hacer ejercicio en grupo o perder peso en grupo ofrece apoyo social y motivación. Al animarse mutuamente, establecer objetivos comunes, intercambiar ideas, inspirarse en personas con ideas afines y mucho más, aumentan las probabilidades de éxito. Crea una conexión, aumenta el factor diversión, fortalece la resistencia y ofrece perspectivas adicionales.

¡Las cosas son más fáciles juntas!

Consejo: ¡sigue todo! Sí, así es, lleve un diario (por ejemplo, con la aplicación Weight Watchers). Llevar un diario durante su camino hacia un peso cómodo puede ser un método muy eficaz para mantener el conocimiento de su dieta, hábitos de bebida, sueño y ejercicio. éxito.

Palabra final

El cambio lleva tiempo, así que ten paciencia contigo mismo. Cada pequeña acción cuenta y cada día es una nueva oportunidad para tomar decisiones conscientes. Y recuerde, no se trata sólo del destino, sino más bien del viaje... su camino hacia el destino. Que el 2024 sea tu año de bienestar...físico Y mental.