Starte jetzt die 28-Tage Hullerrunde Challenge
Mach mit bei der kostenlosen 28-Tage-Challenge rund ums Hullern, gesunde Gewohnheiten und kleine Zusatzaufgaben. Lade dir das exklusive A4-Template herunter, trage deine Ziele ein und verfolge jeden Tag deinen Fortschritt.
Damit du deine Challenge übersichtlich gestalten kannst, haben wir ein kostenloses Hullerrunden-Template im A4-Format erstellt.
Darin findest du:
- Ziele & Motivation: Schreibe auf, was du erreichen willst und warum.
- 28 Felder: Trage hier täglich deine Hullern-Zeit ein.
- Tägliches Zusatzfeld: Von Workouts über kleine Challenges bis hin zu Pausen-Sonntagen.
- Ernährungs-Check: Kleine Symbole erinnern dich daran, dich gesund zu ernähren und genug zu trinken.
- Selbstliebe-Herzen: Vier große Herzen im Zentrum erinnern dich daran, dir jede Woche bewusst etwas Gutes zu tun.
So hast du deine Fortschritte immer vor Augen – und bleibst garantiert motiviert!
Warum die Hullerrunde Challenge so besonders ist?
Die Challenge kombiniert Bewegung, gesunde Routinen, kleine Alltagsaufgaben und bewusste Pausen zu einem ganzheitlichen Programm - und das ohne Druck.
- Du passt die Challenge an dein Leben an - nicht umgekehrt.
- Schon kleine Schritte machen einen großen Unterschied.
- Jeder gesetzte Haken, jede ausgemalte Fläche ist ein sichtbarer Erfolg.
Am Ende der 28 Tage wirst du nicht nur fitter und energiegeladener sein, sondern auch ein neues Bewusstsein für dich selbst entwickelt haben - für deine Gesundheit, deine Bedürfnisse und deine persönlichen Erfolge.
Was ist die Hullerrunde Challenge?
Die Hullerrunde Challenge ist ein 28-Tage-Programm, das dir hilft, mehr Bewegung, gesündere Gewohnheiten und kleine Auszeiten für dich selbst in deinen Alltag zu integrieren. Dabei geht es nicht um strenge Regeln oder starre Pläne, sondern darum, einen Rahmen zu schaffen, der dich motiviert und dir gleichzeitig die Freiheit lässt, deine Ziele nach deinen eigenen Bedürfnissen zu gestalten.
Im Mittelpunkt steht ein liebevoll gestaltetes A4-Template, das dich durch die 28 Tage begleitet. Hier kannst du deine persönlichen Ziele festhalten, deine Fortschritte dokumentieren und Schritt für Schritt deine Routinen stärken.
Die Bausteine der Hullerrunde Challenge
Hullern – dein täglicher Bewegungsmoment
Rund im großen Hula Hoop Reifen im Zentrum des Templates findest du 28 Felder – eines für jeden Tag. Dort trägst du deine tägliche Hullern-Dauer ein. Ob du 5 Minuten kreisen lässt oder eine halbe Stunde schwitzt: Jede Minute zählt! So bleibst du motiviert und siehst auf einen Blick, wie konsequent du dranbleibst.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das sind rund 20–25 Minuten am Tag. Mit dem Hula Hoop ist das besonders leicht und spaßig zu erreichen, weil es nicht nur deine Kondition verbessert, sondern gleichzeitig deine Rumpfmuskulatur kräftigt und deine Koordination trainiert.
Das tägliche Extra-Feld – Abwechslung für Körper & Kopf
Zusätzlich gibt es jeden Tag ein besonderes Feld, das für Abwechslung sorgt: mal ein Ganzkörper-Workout, mal ein gezieltes Training für Beine, Core oder Oberkörper, eine kleine Motivationsaufgabe oder auch einfach ein Pausentag an den Sonntagen (gekennzeichnet mit einer Kaffeetasse). So bleibt die Challenge spannend und abwechslungsreich – und du lernst, dass Erholung genauso wichtig ist wie Training.
Gesunde Ernährung & genug trinken
Im Reifen findest du kleine runde Felder mit Lebensmittelsymbolen. Sie stehen für eine bewusste Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Hake die Symbole ab, wenn du deine eigenen Ziele erreicht hast.
Dabei gibt es keine starren Vorgaben: Vielleicht möchtest du mehr Gemüse essen, Zucker reduzieren, 16/8-Intervallfasten ausprobieren und einfach nur genug trinken - du entscheidest, was zu dir passt.
Zur Orientierung: Die WHO empfiehlt etwa 1,5–2 Liter Wasser pro Tag, bei Sport oder Hitze auch mehr.
Selbstliebe im Zentrum
Ganz besonders wichtig: In der Mitte des Templates befinden sich vier große Herzen. Sie erinnern dich daran, dich selbst nicht zu vergessen. Ziel ist es, mindestens einmal pro Woche bewusst etwas nur für dich zu tun - etwas, das dir guttut und dich stärkt.
Das kann ein Besuch in der Sauna sein, ein Spaziergang in der Natur, ein gutes Buch, ein Treffen mit Freundinnen oder ein entspannendes Bad. Immer wenn du dir diese wertvolle Zeit genommen hast, darfst du ein Herz ausmalen. So wird Selbstfürsorge zu einem festen Teil deiner 28 Tage.
Warum du mitmachen solltest
✅ Mehr Spaß an Bewegung
✅ Motivation durch sichtbare Fortschritte
✅ Flexlble Ernährung nach deinen Zielen
✅ Struktur und Routinen, die in deinen Alltag passen
✅ 100 % kostenlos – einfach downloaden und starten
Du bist nicht allein! Viele nehmen gemeinsam an der Hullerrunde Challenge teil. Teile deine Fortschritte mit #Hullerrunde und inspiriere andere.
Mach dir bewusst: Jeder kleine Haken im Template ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Jetzt bist du dran! Lade dir das kostenlose Hullerrunde-Template herunter und starte deine 28 Tage voller Bewegung, Motivation und gesunder Routinen.