Starte den Aufbau indem du mit dem Teilstück mit dem Herz-Druck (Click Hole) beginnst.
Nehme ein weiteres beliebiges Teilstück und verbinde es mit dem ersten Teilstück. Greife beide Elemente und richte sie aus. Verbinde nun beide Elemente indem du die hohle Seite des Teilstücks in den gerillten Rand schiebest.
Drücke beide Teilstücke fest zusammen. Drehe nun beide Teilstücke ein wenig um diese zu fixieren. Du wirst ein leichtes Klicken wahrnehmen. Damit sind beide Teilstücke fest verbunden. Wiederhole diese Schritte so lange bis alle Teilstücke verbunden sind.
Das letzte Teilstück muss das Teilstück mit der Verbindungstaste (Pin) sein. Dieses Teilstück lässt sich nun mit dem Herz-Teilstück verbinden und schließt den Reifen. Wackel etwas am Reifen nachdem alle Teile verbunden sind. Du wirst erneut ein Klicken wahrnehmen.
Ziehe nun zum Abschluss den kompletten Reifen etwas auseinander in entgegengesetzte Richtungen um sicherzustellen, dass die Teilstücke sicher verbunden sind.
Wähle ein beliebiges Teilstück, drücke und halte den Druckknopf nach unten. Verbinde die Teilstücke indem du sicherstellst, dass der Druckknopf des einen Teilstückes in das Verbindungsloch des anderen Teilstückes springt. Nach der Verbindung zweier Teilstücke, wackel leicht an den Teilstücken um sicherzustellen, dass beide Teile fest verbunden sind.
Wiederhole diese Schritte bis du den Reifen zusammengebaut habst. Wenn du beim letzten Teilstück angekommen bist, strecke den Reifen mit etwas Kraft somit kann man auch die letzten Teilstücke miteinander verbinden.
Stelle durch leichtes wackeln fest, dass alle Teilstücke sicher verbunden sind.
Nehmen ein beliebiges Teilstück und verbinde es mit einem weiteren beliebigen Teilstück.
Greife beide Teilstücke und richte sie aus. Verbinde sie, indem du das hohle Teilstück in den gerillten Rand schieben. Drücke nun beide Teilstücke fest zusammen.
Drehe sie dann ein wenig, um sie zu fixieren. Du wirst ein Klicken wahrnehmen, dass bedeutet das beide Teilstücke verbunden sind.
Wiederhole diese Schritte, bis du den Reifen zusammengebaut hast.
Der 750g besteht aus 8-Teilstücken. Der 850g Reifen besteht aus 9-Teilstücken.
Allgemeines:
Der Hula-Hoop Reifen ist kein Spielzeug, sondern dient ausschließlich als Fitness- und Trainingsgerät.
Als Anfänger solltest du langsam mit 3-5 Minuten am Tag starten und dich langsam steigern. Übermäßiges Training kann gerade am Anfang zu Muskelkater oder auch vereinzelt zu Blutergüssen im Hüftbereich führen. Falls sich Blutergüsse oder blaue Flecken bilden, lege eine Pause ein.
Tipps:
- Trage enganliegende oder bauchfreie Kleidung
- Spanne deine Bauchmuskulatur an und achte auf einen parallelen Stand
- Wirf den Reifen gerade und mit viel Schwung an
- Bewege das Becken ausschließlich vor und zurück oder nach links und rechts
- Bewege dich in einem gleichmäßigen Takt und finde die passende Geschwindigkeit
- Entspanne die Arme, ohne die Schultern hochzuziehen
- Wechsele ab und zu die Richtung, um Asymmetrien zu vermeiden
Warnung:
Schwangerschaft, Krebs, Wirbelsäulenverletzungen und ein allgemein schlechter Gesundheitszustand sind Kontraindikationen für die Verwendung dieses Produkts. Die Verwendung des Hula-Hoops ist unter diesen Umständen nicht zu empfehlen, da der Missbrauch dieses Produkts zu Verletzungen führen könnte.
Wenn du unter gesundheitlichen Problemen leidest, konsultiere bitte vor dem Gebrauch einen Arzt.
